Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne?

Wyliczona wartość CPM pokazuje ile kcal średnio potrzebuje Twoje ciało na ogólną aktywność w ciągu dnia. Uwzględnia zatem to ile ruszasz się w pracy, Twoje treningi, a także pozostałą aktywność w ciągu dnia. By wyliczona wartość była jak najbardziej dokładna, kluczowe jest tutaj określenie prawidłowego stopnia aktywności PAL.

Jeśli planujesz redukcję masy ciała – chcesz schudnąć: od całkowitej przemiany materii odejmij 400kcal. (80% CPM to dieta na redukcję)

Jeśli planujesz zwiększyć swoją masę ciała: do całkowitej przemiany materii (CPM) dodaj 400kcal (120% CPM to dieta na masę)

kcal
kcal

Jadłospisy

Jadłospis

Standard

Wymienność posiłków
Oszczędność czasu
Wymienniki produktów
Elastyczność jadlospisu
1600 | 1800 | 2000 kcal

Jadłospis

bez mięsa z rybami

Wymienność posiłków
Oszczędność czasu
Wymienniki produktów
Elastyczność jadlospisu
1600 | 1800 | 2000 kcal

Jadłospis

Dieta bez mięsa i bez ryb

Wymienność posiłków
Oszczędność czasu
Wymienniki produktów
Elastyczność jadlospisu
1600 | 1800 | 2000 kcal